Katar, kaszel, złe samopoczucie to objawy, które często dokuczają nam, kiedy zaczyna się sezon grzewczy. Obniżenie temperatury na zewnątrz powoduje, że zakładamy zbyt ciepłe ubrania, szczególnie w przypadku małych dzieci. Skutkiem tego może być obniżenie naszej odporności i częste infekcje. Co zrobić, by wzmocnić odporność i nie chorować?
Oczywiście, zadbać o zdrowie kompleksowo, odpowiednio się odżywiać i hartować ciało. Możemy przyjmować suplementy wpływające korzystnie na cały organizm i uzupełniać niedobory witaminowe, wybrać odpowiednią aktywność fizyczną, znaleźć czas na odpoczynek i sen. A kiedy i tak dopadnie nas spadek odporności, bo ciężko jest w codziennym życiu zastosować się do wszystkich wytycznych, należy zastosować odpowiednie leczenie.
Odporność, jak ją wzmocnić by nie chorować?
Dieta - pierwszy krok do zdrowia
Dieta powinna być bogata w warzywa, owoce, rośliny strączkowe, tłuste ryby, orzechy, oleje roślinne, kiszonki. Warzywa i owoce zawierają witaminy, przeciwutleniacze oraz działają oczyszczająco na jelita. Rośliny strączkowe dostarczają do naszego organizmu białka roślinnego, które jest pełnowartościowe, węglowodanów złożonych, witamin i żelaza. Tłuste ryby zawierają z kolei dużą porcję kwasów omega 3 i witaminy D3. Orzechy są źródłem dobrych kwasów tłuszczowych i składników mineralnych. A kiszonki wzbogacają naszą florę bakteryjną, dzięki czemu poprawia się nam trawienie i wchłanianie wielu składników odżywczych. Na ile to możliwe, należy również ograniczyć picie alkoholu, nabiał, cukry proste, żywność wysoko przetworzoną, jedzenie typu fast-food.
Hartowanie ciała, a wzrost odporności
Hartowanie organizmu uważane jest za dobrą metodę usprawniania regulacji cieplnej organizmu i umiejętność przystosowywania się do zmiennych warunków otoczenia. Proces hartowania polega na ogrzaniu organizmu i podwyższeniu temperatury ciała, a następnie na gwałtownym schłodzeniu. Te skrajne warunki pobudzają nasz organizm do działania i tym samym podnoszą naszą odporność. Proces hartowania to systematyczna praca, którą i należy przeprowadzać stopniowo. Nie ma potrzeby, żeby zimą od razu kąpać się w przeręblach, można zacząć od spacerów i aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.
Czy suplementy diety mogą wzmocnić nasz organizm?
Należy pamiętać, że priorytet to przede wszystkim zdrowa i dobrze zbilansowana dieta. Jeżeli jednak nie jesteśmy w stanie za pomocą diety dostarczać wszystkich potrzebnych składników, to możemy skorzystać z suplementów diety. Istnieje wiele witamin, minerałów i mikroelementów, które mogą wspomóc ciało w walce o lepszą odporność,a z badań wynika, że najlepiej jest wzbogacić nasz organizm w:
- kwasy omega -3, które obecne są w tranie i oleju lnianym
- beta-glukan
- probiotyki i prebiotyki
- witamina D3
- cynk
- laktoferyna
- witamina C
Czy sport i aktywność fizyczna powodują wzrost naszej odporności?
Badania wskazują, że umiarkowana, regularna aktywność fizyczna, odpowiednio dobrana do naszego wieku, stanu zdrowia i wydolności fizycznej, nie tylko korzystnie wpływa na pracę całego organizmu, ale także zmniejsza ryzyko występowania infekcji i przeziębień. Wysiłek fizyczny zwiększa liczbę i aktywność makrofagów oraz limfocytów Th, które biorą czynny udział w obronie organizmu przed bakteriami i wirusami. Sport to nie tylko uczęszczanie na siłownię, fitness czy basen. Pamiętajmy, żeby codziennie wybierać małe aktywności, które przekładają się na nasz tryb życia. Zacznij małymi krokami, wystarczy przejść ostatni przystanek z pracy do domu, wejść po schodach zamiast windy czy wyjść na dłuższy spacer z psem.
Medytacja dobra na wszystko
Badania wykazały, że przewlekły stres powoduje zwiększenie podatności na infekcje. Medytacja pozwala nam na wyłączenie myślenia destrukcyjnego i stworzenie optymalnych warunków do zdystansowania się do problemów życia codziennego. Regularna medytacja zmniejsza wydzielanie hormonów stresu takich jak: adrenalina, noradrenalina, kortyzol, które obniżają naszą odporność. Warto znaleźć chwilę czasu na ćwiczenia oddechowe, kontemplację i odpoczynek.
Jakie leki stosować w celu podniesienia odporności?
Jeżeli domowe sposoby nie pomagają i zauważymy spadek odporności objawiający się nawracającymi infekcjami wirusowymi górnych dróg oddechowych, to możemy zastosować inozyny pranobeks. Substancja ta występuje w leku Groprinosin, który wzmacnia odpowiedź układu odpornościowego.
Pamiętajmy jednak, że budowanie odporności to proces długotrwały i odbywa się na wielu płaszczyznach. Aby wesprzeć odporność, należy wzmocnić cały organizm i zadbać o swoje zdrowie, odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną.
Przeczytaj także:
Jak podnieść odporność, Jak wzmocnić odporność w ciąży, Przyczyny obniżonej odporności, 7 sposobów na odporność jesienią i zimą, Czarny bez na odporność, Olej z wątroby rekina na wzmocnienie organizmu, Naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu latem, Acerola na odporność, Wszystko o witaminie C, Cynk na odporność