Magnez dla dzieci w wieku szkolnym, nastolatków i przedszkolaków - jak może wspierać aktywność?

Okres dzieciństwa i nauki to czas pełen wyzwań, w którym dziecko potrzebuje odpowiedniej ilości energii, spokoju, koncentracji oraz wsparcia, by z entuzjazmem podejmować różnorodne zadania i skutecznie je realizować. Aby pomóc dziecku w radzeniu sobie z tymi wymaganiami, warto zapewnić mu odpowiednią dawkę składników odżywczych, mineralnych i witamin. Jednym z najważniejszych pierwiastków wspierających rozwój i funkcjonowanie organizmu dziecka jest magnez. Jakie korzyści płyną z jego obecności w diecie i w jaki sposób wspiera on aktywne dzieci?

Rola magnezu w funkcjonowaniu organizmu dziecka

Magnez jest jednym z kluczowych pierwiastków w naszym organizmie. Odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu komórek, ponieważ bierze udział w wielu procesach enzymatycznych i biochemicznych, które są niezbędne do ich właściwego działania. Dodatkowo magnez wpływa na poprawne funkcjonowanie takich układów jak nerwowy, mięśniowo-szkieletowy oraz sercowo-naczyniowy, co ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia i rozwoju dziecka. Szczególną uwagę należy zwrócić na wpływ magnezu na układ nerwowy, który ma bezpośredni wpływ na zdrowie psychiczne dzieci.

Magnez dla dzieci a wsparcie układu nerwowego i zdrowia psychologicznego

Magnez odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego dziecka. Jego działanie wiąże się z wpływem na aktywność neuroprzekaźników i przewodzenie impulsów międzykomórkowych. Dodatkowo magnez pełni funkcję ochronną, chroniąc neurony przed uszkodzeniami i redukuje produkcję szkodliwych wolnych rodników.

Wszystkie te właściwości wspierają układ nerwowy dziecka, poprawiając jego zdrowie psychologiczne. Część badań potwierdza, że odpowiednia podaż magnezu przyczynia się do poprawy aktywności dziecka, jego zdolności komunikacyjnych i poznawczych, a także wpływa na jego zachowanie. Magnez także poprawia funkcje poznawcze, reguluje nastrój i poziom energii.

Jak magnez może wspierać aktywne dzieci?

Magnez dzięki swojemu działaniu, szczególnie w kontekście układu nerwowego i mięśniowo-szkieletowego, wspomaga funkcjonowanie aktywnych maluchów.

Magnez jest cennym wsparciem dla dzieci aktywnych fizycznie, ponieważ wspomaga pracę i regenerację mięśni, może zapobiegać skurczom, zmniejsza ryzyko złamań kości i zwiększa ogólną energię dziecka. Korzyści z jego suplementacji mogą być również widoczne u dzieci borykających się ze stresem i lękiem, ponieważ odpowiedni poziom magnezu działa stabilizująco na nastrój, redukuje lęk i zmniejsza odczuwany stres.

Ponadto, dzieci z problemami trawiennymi lub niewłaściwą dietą, ubogą w magnez, również mogą odczuć poprawę, gdyż dostarczenie tego pierwiastka w postaci suplementacji w przypadku jego obniżonego spożycia może wspomagać prawidłowe funkcjonowanie układów: sercowo-naczyniowego, mięśniowo-szkieletowego i nerwowego.

Źródła pokarmowe magnezu

Aby magnez mógł prawidłowo pełnić swoje funkcje i wspierać organizm aktywnego dziecka, powinien być dostarczany w odpowiednich, zalecanych ilościach, w ramach zdrowej, zbilansowanej i różnorodnej diety, bogatej w produkty zawierające ten pierwiastek. Do takich produktów należą:

• przetwory zbożowe,
• nasiona roślin strączkowych,
• orzechy,
• kakao,
• gorzka czekolada,
• niektóre warzywa (np. ziemniaki, szpinak i inne warzywa zielone),
• owoce (np. banany),
• ryby (np. łosoś),
• rodzynki,
• woda pitna.

Niestety, nie zawsze dieta dzieci zapewnia odpowiednią ilość magnezu, dlatego warto rozważyć jego suplementację, aby uzupełnić jego codzienne spożycie i wspomóc prawidłowe funkcjonowanie organizmu dziecka.

Suplementacja magnezu u dzieci w wieku szkolnym, nastolatków i przedszkolaków

Suplementacja magnezu u dzieci może pomóc uzupełnić niedobory w diecie i wspierać funkcjonowanie aktywnego malucha. Ważne jest jednak, aby była ona przeprowadzona rozsądnie, racjonalnie i indywidualnie dopasowana do potrzeb dziecka. Należy wziąć pod uwagę stan zdrowia, ewentualne choroby, stosowane leki, codzienną dietę, styl życia oraz poziom aktywności fizycznej, a także wszelkie objawy i dolegliwości, które mogą występować. Warto pamiętać, że suplementacja nie powinna zastępować zdrowej, zbilansowanej diety, a jej celem jest jedynie wsparcie organizmu.

Należy wybierać produkty o odpowiednim składzie, zarówno pod względem ilościowym, jak i jakościowym. Szczególnie ważne jest zwrócenie uwagi na postać magnezu w preparacie, najlepiej w formie organicznej (np. mleczan lub cytrynian magnezu), która zapewnia lepsze wchłanianie tego pierwiastka z przewodu pokarmowego. Ponadto, warto wybierać suplementy wzbogacone o witaminę B6, która wspomaga przyswajanie magnezu i poprawia funkcjonowanie aktywnego dziecka. Przykładem takiego preparatu jest suplement diety Magne-B6 Kids, w postaci tabletek do żucia, który zawiera organiczny cytrynian magnezu w połączeniu z witaminą B6. Takie zestawienie składników wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Podsumowując, magnez jest niezwykle ważnym pierwiastkiem dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania dziecka. Wspiera on przede wszystkim układ nerwowy i mięśniowo-szkieletowy, zapewniając odpowiednie funkcjonowanie psychologiczne dziecka, wspierając jego wzrost i rozwój oraz poprawiając koncentrację i poziom energii. Dlatego magnez dla dzieci powinien być dostarczany wraz z dietą lub gdy dziecko ma wybredne nawyki żywieniowe lub ograniczenia żywieniowe, w postaci odpowiedniej suplementacji, zawierającej organiczne związki magnezu oraz witaminę B6, aby wspierać codzienne wyzwania dziecka.

* Artykuł sponsorowany

Bibliografia:

1. Rychlik E. Normy żywienia dla populacji polskiej. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy, 2024.
2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199–226.
3. Wiciński M., Kościński B., Malinowski B. Długi K., Ożorowski M., Pawlak-Osińska K., Wpływ doustnej suplementacji magnezu na kondycję psychofizyczną. Forum Medycyny Rodzinnej 2019, tom 13, nr 1, 30–35.
4. de Baaij JHF, Hoenderop JGJ, Bindels RJM. Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiological Reviews. 2015;95(1):1–46.
5. Mousain-Bosc M, Roche M, Polge A, Pradal-Prat D, Rapin J, Bali JP. Improvement of neurobehavioral disorders in children supplemented with magnesium-vitamin B6. I. Attention deficit hyperactivity disorders. Magnesium research. 2006;19(1):46–52.
6. Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress. In: Vink R, Nechifor M, eds. Magnesium in the Central Nervous System. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011.