Jaki magnez jest najlepszy? Ranking, który najlepiej się przyswaja?

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków dla organizmu – wspiera pracę mięśni, układu nerwowego i serca, a także wpływa na poziom energii i samopoczucie. Wybór odpowiedniego preparatu z magnezem może jednak budzić wątpliwości, zwłaszcza że na rynku dostępnych jest wiele różnych form tego pierwiastka. Jaki magnez jest najlepszy i który najlepiej się przyswaja? Sprawdź nasz ranking!

Jaki magnez jest najlepszy?

Aby magnez był skuteczny, powinien być dobrze przyswajalny przez organizm. Nie wszystkie formy magnezu są jednak tak samo efektywne. Niektóre związki lepiej się rozpuszczają i szybciej wchłaniają w jelitach, podczas gdy inne mogą powodować efekty uboczne, np. działanie przeczyszczające.

Jaki magnez jest najlepiej przyswajalny?

• Cytrynian magnezu – jedna z najczęściej polecanych form. Jest dobrze rozpuszczalny w wodzie i łatwo przyswajalny przez organizm. Może mieć lekko przeczyszczające właściwości, ale u większości osób jest dobrze tolerowany.
• Mleczan magnezu – łagodny dla układu pokarmowego, dobrze się wchłania, często polecany osobom z problemami żołądkowymi.
• Glicynian magnezu (chelat magnezu) – doskonały wybór dla osób z wrażliwym układem pokarmowym. Nie powoduje biegunek, a dodatkowo glicyna ma właściwości uspokajające i wspiera układ nerwowy.
• Taurynian magnezu – polecany szczególnie dla osób z problemami sercowo-naczyniowymi, ponieważ wspomaga pracę serca i układu nerwowego.
• Chlorek magnezu – dobrze przyswajalny, ale ma charakterystyczny, gorzki smak i może powodować lekkie rozluźnienie stolca.

Z kolei gorzej przyswajalne formy magnezu to:

• Tlenek magnezu – często spotykany w suplementach, ale ma bardzo niską przyswajalność (ok. 4%). Może wykazywać właściwości przeczyszczające.
• Siarczan magnezu – często stosowany w kąpielach magnezowych, ale doustnie może powodować biegunkę.

Warto pamiętać, że nawet najlepszy magnez w formie preparatu to nie wszystko – podstawą jest zbilansowana dieta bogata w ten pierwiastek. Magnez znajduje się m.in. w orzechach, pestkach dyni, kakao, kaszy gryczanej, roślinach strączkowych czy bananach.

Najlepszy magnez - ranking

Na rynku dostępnych jest wiele preparatów zawierających magnez. Które z nich warto wybrać? Poniżej przedstawiamy ranking popularnych suplementów, które cieszą się dobrymi opiniami i zawierają dobrze przyswajalne formy magnezu.

Najlepszy magnez - kilka przykładowych produktów w kolejności losowej:

• Magne B6 Forte – zawiera cytrynian magnezu oraz witaminę B6, która poprawia jego wchłanianie. Lek polecany osobom narażonym na stres i zmęczenie.
• Solgar Magnez Cytrynian – wysokiej jakości cytrynian magnezu w formie suplementu diety, dobrze przyswajalny i łagodny dla układu trawiennego.
• Olimp Chela-Mag B6 Forte – zawiera chelat magnezu (diglicynian), co zapewnia dobrą wchłanialność. Dodatkowo suplement diety został wzbogacony o witaminę B6.
• Doctor Life Magnesium Balance – połączenie magnezu w postaci cytrynianu oraz jabłczanu magnezu z potasem i witaminą B6, która optymalizuje metabolizm i skuteczność magnezu zawartego w suplemencie diety.
• Aliness Magnez Chelatowany + witamina B6 – suplement diety zawiera diglicynian magnezu, polecany osobom z wrażliwym żołądkiem.

Podczas wyboru suplementu warto zwrócić uwagę nie tylko na formę magnezu, ale także na dodatkowe składniki, takie jak witamina B6, która zwiększa jego przyswajanie.

Jaki magnez jest najlepiej przyswajalny?

Magnez pełni kluczową rolę w organizmie, uczestnicząc w setkach procesów biologicznych. Wspiera układ nerwowy, regulując przewodnictwo nerwowe i działanie neuroprzekaźników, co pomaga w redukcji stresu, poprawia jakość snu oraz wspomaga koncentrację i pamięć. Jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, zapobiega skurczom, wspiera regenerację oraz utrzymuje ich prawidłowe napięcie. Bierze udział w pracy serca, regulując rytm serca i ciśnienie krwi, a także zapobiegając nadciśnieniu i chorobom sercowo-naczyniowym.

Dodatkowo magnez odgrywa kluczową rolę w metabolizmie energetycznym, pomagając w przekształcaniu pożywienia w energię i wspierając produkcję ATP - głównego nośnika energii w komórkach. Wzmacnia układ kostny, uczestnicząc w mineralizacji kości oraz regulując gospodarkę wapniową, co zapobiega osteoporozie. Wspomaga układ odpornościowy, wpływając na działanie limfocytów i procesy przeciwzapalne. Bierze udział w regulacji poziomu glukozy we krwi, poprawiając wrażliwość na insulinę i zmniejszając ryzyko cukrzycy typu 2. Jest również ważnym składnikiem w syntezie białek i DNA, wpływa na regenerację tkanek oraz prawidłowy rozwój organizmu.

Niedobór magnezu może prowadzić do zmęczenia, rozdrażnienia, problemów ze snem, skurczów mięśni, a nawet zaburzeń rytmu serca, dlatego jego odpowiedni poziom jest kluczowy dla zdrowia. Jaki magnez jest najlepiej przyswajalny i dostosowany do indywidualnych potrzeb organizmu? Najbardziej rekomendowane formy to cytrynian, mleczan, glicynian i taurynian magnezu. Warto unikać tlenku magnezu, który ma bardzo niską biodostępność.

Jaki magnez jest najlepszy i zalecany przez dietetyków? Pamiętaj, że oprócz suplementacji, kluczowe jest dostarczanie magnezu z pożywienia. Zdrowa dieta bogata w orzechy, warzywa liściaste i kasze to najlepszy sposób na utrzymanie odpowiedniego poziomu tego cennego pierwiastka. Jeśli zdecydujesz się na suplementację, wybierz sprawdzony preparat z dobrze przyswajalną formą magnezu i dostosowany do Twoich potrzeb.

Źródła:

1. A. Jabłecka, K. Korzeniowska i wsp., Preparaty magnezu, Farmacja Współczesna, nr 4/2011
2. M. Jędrzejek i wsp., Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego, Lekarz POZ, nr 2/2021
3. A. Nowicka, A. Zuchowski, Suplementacja magnezem, Lek w Polsce, vol. 27, nr 2/2017