Jak prawidłowo suplementować potas?

Potas to jeden z najważniejszych składników odżywczych przyczyniający się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto dbać o jego prawidłowy poziom w organizmie, bowiem zarówno niedobór, jak i jego nadmiar, są szkodliwe dla zdrowia. Sprawdź, co musisz wiedzieć o suplementacji potasu!

Potas – dlaczego jest tak ważny?

Potas to pierwiastek, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie gospodarki wodno-elektrolitowej, a także kwasowo-zasadowej. Jest konieczny do prawidłowego spalania węglowodanów i białek oraz regulacji poziomu pH komórek i ciśnienia osmotycznego. Potas bierze też udział w regulacji ciśnienia krwi oraz ilości skurczy mięśnia sercowego. Wraz z sodem determinuje prawidłową gospodarkę płynów ustrojowych. Ponadto, uczestniczy w procesie przekształcania glukozy w glikogen, który umożliwia magazynowanie jej w mięśniach i wątrobie. Dzięki potasowi możliwe jest utrzymanie dobrej kondycji układów nerwowego i mięśniowego, właściwego ciśnienia krwi, a także regeneracji organizmu przy zmęczeniu i wyczerpaniu.

Źródła potasu

Każdego dnia powinniśmy dostarczać 2000-3000 mg potasu do organizmu. Oczywiście najlepiej korzystać z naturalnych źródeł potasu, czyli warzyw, owoców, orzechów, nasion, ziaren oraz produktów odzwierzęcych. Największa ilość potasu znajduje się w soi, białej fasoli, pistacjach, kakale, otrębach pszennych, suszonych owocach: figach, morelach, jabłkach, rodzynkach, a także w awokado i bananach. Warto dbać też o to, by w codziennym jadłospisie nie brakowało pomidorów, ziemniaków, cytrusów oraz zielonych warzyw liściastych.

Suplementacja potasu

Przyjmując potas jedynie ze składników diety, warto pamiętać o tym, że niektóre spożywane w ciągu dnia produkty, m.in. mające działanie moczopędne czy niektóre leki sprzyjają wydalaniu tego składnika z organizmu wraz z moczem. Grupą szczególnie narażoną na niedobory potasu są osoby żyjące w ciągłym stresie oraz sportowcy, którzy ze względu na nadmierną aktywność fizyczną tracą duże ilości elektrolitów.

W przypadku niedoborów poleca się włączenie suplementów z potasem. W zależności od preferencji, wybierz formę tabletek, kapsułek czy tabletek musujących i ciesz się dobrą kondycją organizmu, zapewniając sobie odpowiedni poziom potasu. Pamiętaj jednak, by jego dawkę skonsultować wcześniej z lekarzem, bowiem nadmiar może mieć negatywny wpływ na Twoje nerki.