Ćwiczenia na mięśnie Kegla

Mięśnie Kegla w dobrej kondycji to niezwykle istotna sprawa dla kobiety w każdym wieku. U osób młodszych sprawność tych mięśni ułatwia poród oraz zwiększa satysfakcję z seksu, u starszych natomiast zapobiega dość często występującym problemom związanym z nietrzymaniem moczu. Te ukryte w podbrzuszu, mięśnie dna miednicy i krocza podtrzymują macicę, kontrolują pęcherz, otaczają odbytnicę i wpływają na doznania seksualne. Regularnie wykonywane ćwiczenia na mięśnie Kegla nie wymagają wiele wysiłku ani wyrzeczeń, a przynoszą wspaniałe rezultaty. Warto zacząć natychmiast!

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Ćwiczenia mięśni Kegla można robić w różnych codziennych sytuacjach, nie przerywając nawet wykonywanej w danej chwili czynności. Trening może odbywać się w pracy - przy komputerze, podczas jazdy samochodem albo oglądania telewizji, na przystanku tramwajowym, w kinie… gdziekolwiek i kiedykolwiek. Wystarczy kilka minut dziennie, choć oczywiście im więcej ćwiczeń – tym lepiej dla mięśni.

W skrócie rzecz ujmując, ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla polegają na naprzemiennym, rytmicznym zaciskaniu i rozluźnianiu ich. 

• Przyjmując dowolną – wygodną dla siebie pozycję, należy wykonać głęboki wdech z jednoczesnym zaciśnięciem mięśni Kegla, które przypomina uczucie powstrzymywania moczu. Trzeba wytrzymać tak parę sekund, po czym, wypuszczając powietrze, rozluźnić jednocześnie mięśnie. Ćwiczenie powtarza się kilka, kilkanaście bądź kilkadziesiąt razy – zależnie od sytuacji, kondycji, potrzeb i możliwości. Aktywność tę można również rozłożyć w czasie i wykonywać ćwiczenie krócej, ale na przykład 3 lub 10 razy dziennie. To już rzecz indywidualna. Liczbę powtórzeń można także zwiększać stopniowo – wraz z upływem czasu i w miarę poprawy kondycji fizycznej.

• Mięśnie Kegla można ćwiczyć też przy pomocy ciężarków dopochwowych, tzw. kulek gejszy, które - umieszczone w pochwie na przykład na cały dzień - muszą być tam utrzymywane dzięki sile mięśni. Aby kulki pozostawały cały czas na swoim miejscu, należy „pracować” mięśniami Kegla, zaciskając je z różną siłą – zależną od wielkości i / lub wagi ciężarków.

Uwaga! Trzeba pamiętać, że podczas wykonywania ćwiczeń na mięśnie Kegla pęcherz moczowy powinien być całkowicie opróżniony.